延迟开学，宅在家怎么让孩子长高不长胖？
来源： 日期：2020/3/8 23:19:23 点击次数：点击咨询 | 预约挂号
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疫情防控期间
家里的孩子肯定在家都憋坏了
但是作为家长的你
有没有关注孩子
长胖了多少斤？
长高几厘米呢？
有的家长就问了
这天天宅在家
到底给孩子吃什么
才能让孩子长高不长胖
让孩子身高发育不放假呢？
专家介绍
张朝辉
儿科副主任医师
全科医学主治医师
娄底博爱医院院长
儿科、新生儿科主任
近日，娄底博爱医院院长、儿科、新生儿科主任张朝辉就给出了以下建议： 
疫情当下，一定要好好吃饭。
民以食为天，吃是为了营养，为了获得人体健康必须的营养素，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，保证营养能够使人体的免疫细胞处于最佳的战斗状态。所以，一定要好好吃饭，为身体提供足够的营养素。
2、如何让孩子吃好？
让孩子吃好就是要满足营养需要，建议：
(1)要努力做到食物多样化，没有一种天然的食物能够提供孩子们生长发育所需要的全部营养素。要做到薯类、谷类成为膳食主体，不能不吃主食，而且要多吃粗杂粮，要保证鱼、禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量，多吃大豆和豆制品，适当多喝奶，以保证充足的优质蛋白的需要。要坚持多吃蔬菜和水果，既要做到量多，也要尽可能的增加种类，要主动足量喝水，避免不渴不喝水。要控制油炸、火烤以及深度加工的食品。少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物。不喝或少喝含糖饮料。
(3)要鼓励孩子们多参与，让孩子们参与食谱的制定，参与食物的制作，让孩子们学会做几道菜，从小学到的技能和培养的好习惯，会让孩子们终生受益。
3、活动减少如何让孩子不发胖？
吃动平衡、健康体重对孩子们健康非常重要，可以从四个方面来努力：
一是要尽可能的坚持充足的身体活动，如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外，要创造性的在家多活动。如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等。在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上，每天累计超过一个小时。
二是在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为，不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学安排作息时间，每坐一小时站起来活动一会儿。
三是对于已经超重肥胖的儿童，可以适当增加活动量和减少食量，如适当减少主食，控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物，适当增加高强度的活动时间，但是目前不要让孩子刻意减重。
